Muskelaufbau Schnelligkeit Ausdauer
Zielstellung ist die Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskulatur
im Allgemeinen oder aber der spezifischen Muskelgruppen weiteres
Schnellkrafttraining nicht mehr optimieren. Dies liegt zum einen daran, dass
durch schnelle Bewegungsabläufe die Belastungsreize zu kurz sind, um
Muskelquerschnittsvergrößerungen zu erreichen, zum anderen, dass die Widerstände
bei schnellen Bewegungsausführungen zu gering sind, um einen IK optimierenden
Effekt zu erzielen.
Fazit: Eine volle Wirksamkeit des Schnellkrafttrainings ergibt sich nur aus der
Kombination mit Maximalkrafttrainingseinheiten.
Trainingsmethodik
1. Maximalkraftsteigerung
2. danach techniknahes Schnellkrafttraining
D.h., innerhalb einer TE nach dem Maximalkrafttraining ( bevorzugt IK )
Im Anschluss techniknahe Bewegungsabläufe im Schnellkraftbereich.
Im Schnellkraftbereich
Intensität: ergibt sich aus der Sportart
Sätze: 6 - 10
Wdh: 6 - 10
Pausen: 2 Minuten zwischen den Sätzen
* Bewegungstempo explosiv im aktiven Bewegungsradius
* gutes Aufwärmen notwendig
* nicht mit Schwung über den anatomischen Radius hinaus bewegen