Programm

Grundsätzliches   Trainingsprogramm   Ernährungsprogramm

Grundsätzliches

Natürlich werde ich auf meiner Seite auch Hilfestellung zum Erstellen von individuellen Trainingsplänen geben. Stellvertretend für das Prinzip der Planerstellung, will ich aber ein Ganzkörper-Trainingsprogramm anbieten.

Grundlegend muss man sich bei der individuellen Erstellung so eines Planes über einige Dinge klar werden.

• Jeder Mensch ist ein einzigartiges Wesen! Ein universelles Trainingskonzept gibt es nicht, obwohl es uns  einige Sportmagazine anderes weismachen wollen. Das bedeutet, was bei mir gut funktioniert, muss nicht zwangsläufig bei Ihnen laufen. Der Menschliche Körper ist einfach ein zu komplexes Gebilde als das man ihn sportwissenschaftlich, allgemeingültig katalogisieren könnte um so einen Universalplan zu erstellen.
• Was soll mit dem Trainingsprogramm erreicht werden? Welche Ziele sind kurzfristiger und welche langfristiger Natur? Daraus resultieren auch die verschiedenen Trainingsperioden, die auf unterschiedliche Art den Muskel bzw. Körper trainieren (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer) und Ergebnisse bringen.
• Was kann ich an Zeit dafür aufbringen?
• Wie sind meine körperlichen Voraussetzungen? Habe ich körperliche Einschränkungen, die es mich in meiner Übungsauswahl und Trainingsintensität einschränken?
• Welcher Körpertypus bin ich? Es gibt verschiedene Typen, den Mesomorphen (der Atletiker, genetisch begünstigt zu Muskelaufbau), den Ektomorphen (der schlanke Typ, der schwer Muskelmasse aufbaut, wenig Fett) und den Endomorphen (der breitknochige Typ, der schwer Fett loswird).
• Kein gutes Trainingsprogramm ohne die richtige Ernährung! "Was ist ein Sportwagen ohne den richtigen Treibstoff" Lassen Sie sich ein vernünftigen Ernährungsplan zusammenstellen bzw. entscheiden Sie was wichtig ist.

Trainingsplan

Hier werde ich ein Ganzkörper-, und ein Splittprogramm vorstellen.

Ernährungsplan

Hier will ich einige Richtlinien für die Erstellung eines Ernährungsplanes geben. Ich möchte aber ausdrücklich darauf hinweisen das ich kein Ernährungsberater, Diätexperte bin. Ich werde lediglich, aus  meinen Erfahrungen heraus, einige Tipps geben.

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